31 maja, 2023
Kakovosten spanec in prebava sta tesno povezana. Slaba kakovost spanja lahko povzroči različne prebavne težave in obratno, slaba prebava lahko oteži kakovosten spanec. V prejšnjem zapisu smo naredili kratek pregled, kako pomanjkanje spanca lahko vpliva na prebavo. V tem delu pa preidemo še k pomembnejšim stvarem, in sicer – k rešitvam!
Raziskave kažejo, da bi morali večje obroke zaužiti 2-3 ure pred spanjem. Tudi naš prebavni sistem se mora med spanjem spočiti in se regenerirati, preobremenitev s težkimi obroki pa lahko moti naš spanec, hkrati pa moti prebavo in poveča tveganje za zgago.
Najboljši položaj za spanje je običajno tisti, ki spodbuja poravnavo hrbtenice od bokov pa vse do glave. Večina zdravnikov priporoča spanje na hrbtu z vzglavnikom, a tudi spanje na boku v ničemer ne ovira našega prebavnega sistema. Izogibati se moramo le spanju na trebuhu, saj lahko pri tem pritiskamo organe našega prebavnega sistema.
Zaradi stresa lahko težko zaspimo, poleg tega pa stresni hormon vpliva tudi na našo prebavo. Dejavnosti, kot so meditacija, telovadba in poslušanje glasbe, nam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa. Pred spanjem poskusite zadihati in se čim bolj umiriti.
Vadba nam pomaga zmanjšati stres in lahko tudi izboljša praznjenje želodca ter zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Vadba je vedno zmagovalna za naše zdravje!
Ljudje z GERB, Crohnovo boleznijo in IBS, so običajno občutljivi na določena živila, pogosto na gluten. Pazljivo spremljajte svojo prehrano in se poskusite izogibati vsemu, kar povzroča reakcijo. Poskusite zaužiti veliko probiotičnih in prebiotičnih živil. Priporočena je tudi hrana z veliko vlakninami.
Pitje 2–3 litrov vode vsak dan lahko prispeva k boljšemu spancu in pomaga pri prebavi hrane, absorpciji hranil in se znebiti odpadkov, vendar pa lahko pitje preveč vode povzroči prekomerno uriniranje, kar lahko povzroči motnje spanja pri nekaterih ljudeh.
Naraven in učinkovit način, da zaspite, je, da vsak večer pred spanjem sledite isti rutini. Z izvajanjem istega sklopa dejavnosti v istem vrstnem redu vsako noč trenirate svoje možgane, da se počutijo zaspane. Nočna rutina je lahko tako preprosta, kot je umivanje obraza, umivanje zob in opravljanje drugih dejavnosti negovanja, lahko pa je tudi nekaj sproščujočega, kot je kopel ali meditacija.
Posledice pomanjkanja spanja presegajo razdražljivost in zaspanost, zlasti ko govorimo o našem prebavnem sistemu. Vendar pa je z nekaj spremembami v naši dnevni rutini vsekakor mogoče doseči dobro rutino spanja, ki spodbuja bolj zdravo prebavo.
24 julija, 2024 Poletje je čas za oddih. Bali, Kairo, Cancun, Rovinj… sanjske destinacije, ki pa se lahko kaj hitro spremenijo v nočno moro, če na potovanje nismo pravilno pripravljeni. Tukaj so naši nasveti za potovanje, ki so nam v preteklih letih prišli še kako prav. NE ZGREŠITE: Enterosgel vas pelje na dopust! Do 31. 8. Opravite […]
Se tudi vi pogosto srečujete s prebavnimi težavami? Zagotovo vam je kdo že predlagal aktivno oglje proti driski. Pa naj bo to driska pri otrocih ali pa driska pri odraslih. Pri današnjem hitrem tempu so prebavne težave postale skoraj vsakodnevna tegoba. Mnogi iščejo hitre rešitve, med katerimi je aktivno oglje ena izmed najpogosteje omenjenih. A v morju ponudb se postavlja vprašanje – je res najbolj učinkovita? Torej, kaj pomaga […]
08 decembra, 2023 V prvih mesecih življenja se novorojenčki soočajo s številnimi izzivi, med katerimi je tudi razvoj prebavil, ki igra ključno vlogo pri njihovem splošnem zdravju. Starši se pogosto sprašujejo, kako se prebava novorojenčkov razvija in na kaj morajo biti pozorni pri skrbi za svoje najmlajše. V tem blog članku bomo raziskali procese prebave pri […]
08 decembra, 2023 Skrb za hišne ljubljenčke je lahko odlična za otroke, saj jih uči odgovornosti, nežnosti in spoštovanja do drugih živih bitij. Tako kot ljudje pa lahko tudi hišni ljubljenčki prenašajo okužbe. PSI IN MAČKE Okužba s kampilobakterjem: Pri ljudeh ta bakterijska okužba povzroča drisko, bolečine v trebuhu in vročino. Bolezen mačje praske: znaki te […]
08 decembra, 2023 December je tukaj, in s tem tudi praznična sezona, polna veselja, ljubezni in obilne hrane. Vendar pa se, medtem ko uživamo v okusnih pojedinah, lahko hitro ujamemo v past prenajedanja, ki prinaša tveganje za zastrupitev s hrano in alkoholom. V tem članku bomo raziskali, kako se lahko zabavamo brez neprijetnih zapletov. 1. Prenajedanje […]
08 decembra, 2023 Sezonske bolezni so včasih neizogibne, še posebej, ko se jesen poslavlja in zima že trka na vrata. Prehodno obdobje med tema letnima časoma prinaša s seboj različne izzive, ki lahko vplivajo na zdravje naših otrok. Nekaj kratkih in zanimivih dejstev: Prehladi, bolezni in druge okužbe so pogostejše pozimi – zlasti pri otrocih. Toda v […]
08 decembra, 2023 Raziskali bomo osnovne funkcije imunskega sistema ter razkrili nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za okrepitev imunske odpornosti. Vaše zdravje je neposredno povezano z močjo vašega imunskega sistema, zato je pomembno, da mu posvetite dovolj pozornosti in skrbi. 1. Razumevanje imunskega sistema Imunski sistem je kompleksen mehanizem, sestavljen iz različnih celic, organov in […]
07 decembra, 2023 Živimo v času, ko se tempo življenja zdi vedno hitrejši, zahtevnosti dela pa se nenehno povečujejo. Vse več ljudi se sooča z izgorelostjo in preobremenjenostjo zaradi pretiranega dela in stresa. Kako ta negativna izkušnja vpliva na naše zdravje? Kaj je izgorelost? Izgorelost ni le beseda, ampak opisuje resničen pojav, ki ga doživlja vse več […]
